幸运飞艇开奖:那是起不到锻效的哦

作者:飞艇娱乐发表于:2018-05-25

  很多人觉得平板支撑很简单,就一个动作,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。果真这么简单吗?如果你的姿势不正确,那是起不到锻效的哦。

  Plank平板支撑热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,Plank的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。

  首先来看一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。幸运飞艇开奖:那是起不到锻效的哦

  屁股翘起也是不对的,你的腰部依然没有用力,这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。

  当你累了时,幸运飞艇开奖:向一侧歪斜也是错误的,说明你的两侧受力不均,这时最好停下来休息,不要坚持,否则时间长了会对骨骼影响很大。

  驼背也是要避免的,当你累了的时候,不要坚持在这种动作上,而是应该停下来休息,然后再做一组。