看平板支撑纪录保持者体型炼出马甲线腰部肌

作者:飞艇娱乐发表于:2018-06-06

  对于大部分女生来说,体育锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?

  当然是PP要更翘大腿要更紧致,最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉不能松弛。包括男的也一样,没有无言无故的运动健身,每个人会去运动总是想获得一些收获的,像获得健康活力、马甲线、人鱼线、苗条等。

  第二、马甲线是瘦出来的,如果体脂率高于28%,就先别想了,先想想大肚腩的问题吧。

  平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,是被公认为训练核心肌群的有效方法。

  平板支撑会对腹肌或者说是马甲线、人鱼线有很好的锻炼效果,绝对是锻炼核心力量的王牌动作。平板支撑还能增强身体平衡和稳定性,而且对于长期久坐导致的腰背肌肉受损有很好的舒缓作用。

  平板支撑它是等长收缩(肌肉没有拉长或缩短),因为没有离心收缩和向心收缩,所以不会把你腰部肌肉变大变粗。

  2016年5月第二届平板支撑世界杯,10位平板支撑界的高手强强对决。在吉尼斯世界纪录认证官及媒体的共同鉴证下,44岁的毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩,再次刷新PLANK世界纪录。

  看一看这些吉尼斯世界纪录挑战者的身材体型,是属于普通人里的精壮型,看平板支撑纪录保持者体型炼出马甲线腰部肌肉不会变粗没有一个人的身材臃肿,肌肉大块。

  目前最新的平板支撑记录是2017年7月21日,王芝彪10小时1分2秒,由英国扛旗世界纪录认证机构认证官认证。

  前平板支撑吉尼斯世界纪录保持者,58岁的美国乔治•胡德,以7小时40分05秒的成绩屈居第二。

  平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,平板支撑的过程体验一分钟后就能让全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比昨天多5-10秒。

  很多人跑1公里轻轻松松,平板支撑想要做5分钟感觉却比1000米难,能做5分钟平板支撑的,比能跑5000米的人都少得多。

  平板支撑一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑过久。

  下面是5个平板支撑变式的锻炼动作,供大家参考和练。